呼吸と体操を使った肩こり解消講座②

整体院ボーディです。

この度は、三田まちゼミの会主催「呼吸と体操を使った肩こり解消講座」にご参加していただいきありがとうございました。

さて今回は第2回目、丹田呼吸法について説明していきたいと思います。この呼吸法が皆さんの健康のお役に立てれば幸いです。

呼吸は大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸の2つに分類されます。

丹田呼吸法は腹式呼吸の種類になり、多くの健康効果をもたらす強力な呼吸法です。主な効果は以下の通りです。

1.自律神経の調整：緊張時はリラックスさせ、疲労時は適度な緊張を取り戻させます。

2.呼吸機能の改善：横隔膜が鍛えられ、肺の機能が向上します。

3.免疫力の向上：呼吸を通じて免疫系が活性化されます。

4.血行改善：冷え症の改善につながります。

5.集中力の向上：精神の集中と気持ちの安定をもたらします。

6.消化器系の改善：胃腸の動きを促進し、便秘や下痢などの症状を改善します。

7.ストレス軽減：不安や焦燥感を和らげ、心身のバランスを整えます。

8.姿勢の改善：自然と姿勢が良くなります。

9.内臓脂肪の燃焼：腹圧をかけることで、ぽっこりお腹の解消につながります。

丹田呼吸法は、日常生活に簡単に取り入れられ、継続的な実践により、心身の健康と調和をもたらす効果的な方法です。

具体的な方法は以下の通りです。

1.姿勢を整える：椅子や床に座り、背筋を伸ばします。

2.丹田を意識する：おへそより指4本分下の部分に意識を集中させます。最初は丹田の所に両手を添えて確認しながら行いましょう。

3.吸う：鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います。このとき、丹田を膨らますイメージで行います。

4.吐く：口から8秒かけてゆっくり息を吐きます。丹田をへこませるように意識し、腹圧をかけます。

5.繰り返す：この吸う・吐くの動作を10回程度(約2分)繰り返します。

補足ポイント

・吐くときは吸うときの倍の時間をかけ、体内の悪いものを出し切るイメージで行います。

・無理せず、体調に合わせて行うことが大切です。

・寝る前に行うと、睡眠の質を向上させる効果があります。

今回は丹田呼吸法について、その効果と方法についてご紹介していきました。日ごろ自然にしている呼吸ですが、方法一つで身体に更なる恩恵を与えてくれます。

少しずつでもいいので生活習慣の一つに取り入れてみませんか？

次回は第3回目、呼吸を使った肩こり解消体操のご説明をさせていただきます。

配信までしばらくお待ちくださいませ。

※なお、こちらのページは三田まちゼミ「呼吸と体操を使った肩こり解消講座」に参加していただいた方の専用ページになっております。ホームページからは閲覧できませんので公式LINEからお願いいたします。