おうちでできる腰のストレッチ

では、ハーフブリッジとはどのようなストレッチなのかご説明します。

■ストレッチ方法

1. 仰向けに寝て両膝を曲げる
2. 両腕はのばして手のひらで床をささえる
3. 足裏を床につけた状態からお尻を上げる
4. 肩・腰・膝が一直線になるようにしてキープ
5. キープしながら深呼吸を2～3回おこなった後に静かにお尻を床におろしていく
6. この動作を1分間ほどくりかえしおこなう

■ポイント

1. 無理せずゆっくりとおこなう
2. キープした時に息はとめずに深呼吸をする
3. 使っている筋肉を意識する
4. くび等に痛みがでたら中止する

このハーフブリッジは全身の筋肉をつかうため普段つかわない筋肉を使い、動かさない骨をうごかすので血行が促進されます。

効果として

①姿勢改善

②体幹を安定させる

③代謝や免疫力アップ

が挙げられます。

また、血行促進することによって女性の方の生理痛を和らげる効果も期待できるので、ぜひお試しいただきたいです。

ハーフブリッジをするタイミング

お風呂あがりや夜寝る前にしていただくとリラックス効果もあるのでオススメです。

まとめ

今回は、初心者の方がはじめるのに最適なストレッチをご紹介しました。生活習慣に取り入れていただいて健康なからだをめざしましょう。

この情報がみなさんのお役に立てれば幸いです。

もしも、つらい腰痛症状でお悩みのかたは、我慢せず専門家にご相談されることをオススメします。

当院では、腰痛でお悩みの方に対して適切な施術とアドバイスを提供しております。

お気軽にご相談くださいね。