セルフケアNG行動５選

これはやっちゃダメ！

セルフケアでやりがちなNG5選

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか、整体院ボーディです。

最近はテレビの健康番組やYouTubeで、ストレッチや筋トレ、ヨガなどの情報を簡単に見ることができるようになりました。

簡単に情報が手に入って、手軽に始められる。最高ですね。私もちょくちょく見ながらやっています。しかし、手軽に始められる反面、困ったことも起きています。

 

それが、セルフケアでやりがちなNG行動なんです。

実際にご来院される患者さんの中にも、

「動画を見ながらストレッチしていたら余計に痛くなった…」

「腰痛改善の体操を続けたら逆に悪化した…」

という方が少なくありません。

セルフケアは正しく行えばとても効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

今回は特に多いNG例を5つご紹介します。

 

NG① 痛いところを一生懸命伸ばす

肩が凝っているから肩を伸ばす。

腰が痛いから腰をひねる。

実はこれ、とてもよくある間違いです。

痛みが出ている部分は、すでに炎症や過度な緊張を起こしていることがあります。

その状態で強く伸ばすと、かえって筋肉や関節を傷める原因になることも。

セルフケアは「痛い場所」ではなく、「関連する周囲の筋肉」を緩める意識が大切です。

 

NG② 動画の回数や時間をそのまま真似する

YouTubeなどでは

「30秒キープ！」

「毎日100回！」

という内容も多く見かけます。

しかし動画の出演者とあなたでは、

・年齢
・筋力
・柔軟性
・体の状態

がまったく違います。

大切なのは回数ではなく、体の反応。

違和感や痛みが出たらすぐ中止しましょう。

 

NG③ 反動をつけてストレッチする

体が硬い方ほど、

「もっと伸ばそう！」

と勢いをつけがちです。

しかし反動をつけると筋肉は防御反応を起こし、逆に緊張してしまいます。

ストレッチは

「気持ちいい」

と感じる範囲でゆっくり行うのが基本です。

 

NG④ 毎日同じセルフケアだけを続ける

肩こりだから肩回し。

腰痛だから腰の体操。

もちろん大切ですが、それだけでは根本改善につながらないこともあります。

例えば肩こりの原因が

・猫背
・呼吸の浅さ
・骨盤の歪み

だった場合、肩だけケアしても改善しにくいのです。

症状だけを見るのではなく、全身のバランスを見ることが重要です。

 

NG⑤ 痛みがあるのに頑張り続ける

最も危険なのがこれです。

「続ければ良くなるはず」

と思って無理をする方がいます。

しかし体は痛みで

「それ以上やらないで」

というサインを出しています。

セルフケア後に

・痛みが強くなる
・しびれが出る
・翌日さらに辛くなる

場合は、その方法が合っていない可能性があります。

無理を続けないようにしましょう。

 

セルフケアで大切なのは「正しく行うこと」

セルフケアは万能ではありません。

大切なのは、

「今の自分の体に合っているか」

を見極めることです。

テレビやSNSで紹介されている方法が、必ずしも全員に合うわけではありません。

もし

「何をやっても改善しない」

「やると逆に痛くなる」

という場合は、体の使い方や姿勢、関節の動きに原因が隠れているかもしれません。

当院では、一人ひとりの体の状態を確認しながら、その方に合ったセルフケアもお伝えしています。

間違ったセルフケアで遠回りする前に、ぜひ一度ご相談ください。

正しい方法を知ることが、改善への近道です。